Football Academy Jakarta – ProBall Football

Menggiring bola dengan lincah dan dengan akselerasi memukau kemudian melewati lawan dengan bola tetap berada di kaki menjadi salah satu teknik yang sangat diimpikan oleh semua pemain sepak bola.

Dribble atau dribbling dengan kaki salah satu kemampuan terbaik pemain sepak bola. Bahkan, tidak semua pemain memiliki penguasaan yang tinggi dalam teknik ini. Melihat bagaimana seorang pemain begitu cepat dan mampu melewati lawan yang mengadang adalah sebuah momen yang selalu menarik dan selalu ditunggu.

Masih menjadi perdebatan apakah Skill Dribbling merupakan Gift atau bisa dilatih?

Keduanya bisa jadi benar, gift yang tentunya bisa dilatih dan untuk mendapatkan kemampuan tersebut, bukan datang begitu saja. Perlu teknik atau cara sehingga mencapai kondisi terbaik.

Nah dalam kesempatan kali ini, Tim ProBall News akan mencoba memberikan tips cara melatih agar bisa menggiring bola dengan kecepatan dalam akselerasi yang baik.

Berikut kami rangkum dalam 5 latihan yang wajib kamu lakukan :

1. Berlatih Sprint

Untuk meningkatkan kecepatan maksimum, kamu harus latihan berlari dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek.

Berikut poin pentingnya :

• Lari dengan kecepatan tinggi sejauh 20-30 meter.
• Saat melakukannya, lakukan dengan releks, tetap pehatikan lengan berada di dekat badan/tubuh sesuai irama lari.
• Berlari dengan arah yang lurus.
• Setelah berlari cepat, kembalilah ke titik awal dengan cara berjalan.
• Lakukan semua itu dengan berulang, 2-4 kali dalam latihan ini.

2. Joging akselerasi

Akselerasi sangat penting dalam kecepatan menggiring bola. Akselerasi adalah gerakan dengan kecepatan naik dan turun (dari kecepatan tinggi ke kecepatan rendah).

Latihan ini akan membantu kamuuntuk lebih fleksibel dalam bergerak.

Berikut contoh melakukan joging akselerasi:

• Joging (berlari dengan kecepatan sedang) hingga dalam jarak 6 meter.
• Setelah itu, akselerasikan dengan kecepatan tinggi di sekitar 11 meter.
• Kembali ke titik awal dengan cara berjalan lalu ulangi lagi gerakan di atas.

3. Gunakan Anak Tangga

Dengan berlatih menggunakan anak tangga maka akan meningkatkan kecepatan, kelincahan tubuh, dan yang penting dari latihan ini adalah mendapatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh kamu.

kamu dapat menggunakan stopwacth untuk mengukur kecepatan atau waktu terbaik yang telah kamu raih. Mulailah dengan catatan waktu pertama dan diinterval berikutnya cobalah untuk mengalahkan waktu pertama anda dan lakukan secara berulang.

4. Mulai Meningkatkan Kelincahan

Dalam bermain sepak bola, sebagai pemain yang harus diperhatika bukan hanya soal kecepatan.

Bermain atau menggring bola juga tentang kemampuan mengubah arah, bagaimana melakukan gerakan dengan cara yang cepat sambil berlari.

Untuk mencapai kondisi tersebut dengan baik, kamu harus melakukan latihan seperti ini:

• Mengubah arah dengan cepat ketika Anda berlari, coba lah dengan memulai lari Zig Zag dan dengan mencoba mengubah arah lari secara berirama.
• Minta teman atau kawan (pelatih) untuk memberikan perintah untuk menunjukkan intruksi arah. Hal ini akan melatih kecepatan dan kepekaan serta refleks dalam mengubah gerakan.

5. Berlatih dengan Bola

Ini salah satu bagian penting untuk mendapatkan hasil yang bagus dalam menggiring bola dengan cara yang cepat.

Harus diingat bahwa pada dasarnya, sepak bola adalah olahraga di mana tubuh bagian bawah pinggul hingga kaki, bekerja dan yang bersentuhan dengan tanah dan bola.

Untuk mendapatkan penguasaan bola yang baik dalam kecepatan dapat melakukan latihan ini:

• Dribble (menggiring bola) di setiap kesempatan dengan semua bagian kaki (luar, dalam, atas, dan bawah).
• Lakukan latihan speeed (kecepatan) dengan bola. Caranya, tendang lebih dulu bola ke depan dan berlarilah dengan cepat mengejarnya.
• Berlatih dengan alat seperti kerucut atau bendera dengan cara meningkatkan kecepatan dan kelincahan kamu dengan bola.

Demikianlah lima cara agar mendapatkan kondisi atau kemampuan yang optimal dalam berlari dengan bola yang juga disebut dengan menggiring bola (dribble).

Lakukan latihan tersebut dengan terjadwal sehingga kamu bisa mencapai hasil yang optimal.

Selamat Berlatih.