Tugas utama dan terpenting pemain bertahan dalam sepak bola adalah menjaga agar pemain lawan tidak mencetak gol. Namun, pemain bertahan yang baik juga harus bisa melakukan lebih dari itu. Seorang pemain belakang harus memberi informasi penting kepada rekan setim di lapangan serta menjadi komunikator antar lini. Kamu juga harus menekan pemain lawan sampai dia melakukan kesalahan sehingga kamu bisa menghilangkan ancaman di daerah pertahananmu. Selain harus mendukung dan menopang rekan setim agar mereka memiliki peluang untuk mencetak gol. Pemain belakang yang baik harus memiliki keterampilan teknis, ketangguhan mental, dan kebugaran fisik yang bagus juga tidak ada salahnya sesekali ikut mengambil inisiatif serangan terutama dalam posisi bola mati.

Dewasa ini sepakbola menjadikan posisi defender lebih dinamis, tak hanya sekedar penghalau serangan, pemain belakang kerap menjadi titik vital serangan suatu tim, terlebih bagi tim dengan garis pertahanan tinggi atau tim yang menerapkan Pressing.

Nah jika kamu mengidolakan Virgil Van Dijk, Sergio Ramos bahkan Paolo Maldini, kamu wajib banget mulai sekarang mengasah skill bertahan kamu. Yuk ketehui apa saja yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan defending kamu.

1. Sempurnakan Sikap Bertahanmu

Sebagai pemain bertahan, pusat gravitasi yang rendah sangat penting. Tekuk lutut dan kencangkan bagian tengah tubuh, dengan memosisikan lengan di samping tubuh. Kamu juga bisa melakukan kontak fisk ringan dengan pemain lawan ketika dia mendekat ke arah kamu.

Berdirilah pada jari kaki yang direntangkan selebar bahu. Ini bisa meningkatkan keseimbangan dan membantu menutup banyak ruang. Terus gerakkan kaki agar terhindar dari “megged” (lawan meloloskan bola melewati sela-sela kaki).

Terus awasi pergerakan bola, bukan pemain yang kamu kawal. Saat kamu tidak membawa bola, pantau lapangan agar kamu tahu keberadaan semua pemain dan bisa mengantisipasi upaya lawan yang ingin memanfaatkan kesempatan.

• Bisa Melihat dan Memanfaatkan Kesalahan Lawan

Sentuhan yang buruk atau salah langkah bisa memberi peluang bagi kamu sebagai pemain bertahan. Jika mengawal pemain yang kuat atau penuh dengan trick, kamu harus selalu memanfaatkan kesalahan sekecil apa pun. Terus tekan pemain yang kamu kawal agar dia bingung dan gagal menguasai bola.

Perhatikan detail-detail kecil dan bersiaplah untuk bertindak cepat jika kamu merasa rekan setim sedang kesulitan. Mungkin kamu hanya memiliki waktu satu detik untuk bertindak yang bisa membuat perbedaan besar di dalam permainan.

• Lakukan Takel hanya untuk menghalau bola

ekel merupakan salah satu aspek paling berbahaya dalam sepak bola. Selain bisa membuat pemain lawan atau bahkan kamu sendiri mengalami cedera, tekel juga berisiko terkena hukuman karena pelanggaran. Tahan teknik pertahanan yang keras ini, kecuali kamu benar-benar yakin bisa mengambil bola dari lawan dan mengembalikan penguasaan bola untuk tim kamu.

Saat terbaik untuk menekel adalah ketika pemain lawan baru saja melakukan kesalahan, misalnya sentuhan bola yang buruk, atau saat dia kehilangan keseimbangan.

• Kuasai Skill 1v1

Begitu pula seorang pemain bertahan, harus memiliki skill 1v1 untuk menjaga area pertahanannya dan merebut momen atau bahkan memutar balikkan momen dengan merebut kemudia membangun momen counter attack. Itulah mengapa situasi 1v1 terjadi di seluruh lapangan dalam seluruh menit pertandingan, semua pemain harus mampu bertahan dan menyerang dalam 1v1.

• Latih kombinasi Sprint dan Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang dibutuhkan agar kamu bisa bermain selama 90 menit di lapangan. Akan tetapi, kamu juga harus bisa bergerak cepat dalam waktu singkat untuk mengimbangi kecepatan penyerang, pemaing tengah, dan pemain sayap yang berlari cepat.

Berlari dengan interval merupakan metode bagus untuk meniru cara berlari dalam pertandingan sepak bola. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan joging selama 10 menit, kemudian berlari sprint selama 2 menit, lalu berjalan selama 3 menit. Ulangi interval ini hingga Anda selesai berlari selama 1 jam.

Nah selain itu banyak lagi hal yang mesti jadi perhatian kamu dan kamu latihm yaitu Latihan keseimbangan, kekuatan latihan reflek dan respon. Kamu bisa melatih semuanya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

So, Selamat Berlatih!