Football School Jakarta – Proball Mastery, Hai Proball Family, olahraga pastinya menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan bagi siapapun terutama untuk anak-anak. Selain menyehatkan olahraga juga bisa menjadi aktivitas yang bisa mengurangi tingkat stress akibat rutinitas sehari-hari. Maka dari itu olahraga sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, tentunya dengan intensitas yang disesuaikan dengan kebutuhan ya.
Seperti yang kita ketahui persiapan sebelum berolahraga sangat penting. Mulai dari memilih pakaian yang nyaman sampai dengan pemanasan. Akan tetapi, ritual setelah olahraga juga gak kalah penting lho. Dan sebaiknya, jangan langsung buru-buru melanjutkan aktivitas lain atau malah makan berat setelah olahraga. Karena malah bisa tidak baik untuk tubuh kamu.
Nah, agar olahraga yang sudah kamu lakukan jadi lebih efektif dan maksimal, ada baiknya kamu melakukan beberapa kebiasaan baik ini setelah melakukan olahragamu.
1. Pendinginan
Jika Sebelum memulai olahraga kamu tidak boleh lupa melakukan pemanasan. Nah Seusai berolahraga kamu juga wajib banget melakukan pendinginan, alias peregangan otot. Pendinginan paling baik dilakukan segera setelah olahraga ketika otot-otot kamu masih cukup panas.
Tahukah kamu kalau otot-otot kamu butuh waktu sekitar 40 menit sampai akhirnya lebih rileks. Jadi ketika mulai mendingin, otot-otot kamu akan berkontraksi (menegang). Jika pada saat tersebut kamu baru melemaskannya, Malah nanti kamu rentan berisiko mengalami cedera otot seperti terkilir. Jadi, pastikan kamu melakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin dan berkontraksi. Lakukanlah pendinginan setidaknya 5-10 menit.
2. Ganti Baju Segera
Nah setelah berolahraga kamu harus selalu mengganti bajumu segera ya, Jangan berlama-lama mengenakan pakaian olahraga kamu yang telah basah oleh keringat. Karena pakaian yang lembap karena keringat akan jadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan kuman untuk berkembang biak. Jadi bisa membuat kamu pun lebih rentan terkena infeksi kulit dan jerawat.
3. Mandi dengan Air Sejuk
Mandi adalah aktivitas menyenangkan setelah berolahraga, karena sangat menyegarkan. Namun selain menyegarkan mandi juga disarankan untuk dilakukan setelah berolahraga lho. Karena mandi bisa membuat kamu bersih dari bateri dan kuman yang berasal dari aktifitas kamu dan juga mandi dengan air dingin bisa membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan setelah olahraga. Jadi kalau ingin mandi setelah berolahraga usahakan dengan air dingin ya, jangan air hangat atau panas.
4. Minum Air
Untuk menggantikan cairan yang hilang selama kamu berolahraga, jangan lupa minum air yang cukup. Karena selama berolahraga, jantung kamu juga bekerja jauh lebih keras sehingga membutuhkan oksigen lebih banyak. Jadi kamu harus segera mengisi asupan oksigen lagi lewat air minum. Tapi ingat ya jangan langsung minum air dalam jumlah banyak secara langsung, Pasalnya, minum air terlalu banyak dan terlalu cepat juga berisiko. Minumlah segelas air sebelum peregangan otot, segelas setelah peregangan, dan satu gelas terakhir setelah Anda mandi atau ganti baju.
5. Makan
Setelah setengah jam seusai berolahraga, tubuh akan membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk memulihkan otot. Pilih menu-menu seperti daging ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, susu, keju, atau yogurt untuk disantap setelah berolahraga. Makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga akan langsung diolah menjadi otot, bukan menjadi cadangan lemak.
Tapi ingat ya, lagi-lagi jangan berlebihan!
Nah ada nih waktu terbaiknya untuk makan setelah berolahrag, yaitu kira-kira setengah jam setelah berolahraga,karena saat itu jadi momen yang baik karena asupan gizi tersebut akan langsung diolah untuk membangun otot, bukan cuma disimpan jadi cadangan lemak.
Jadi Proball Family sudah tahu kan apa saja yang baik untuk kamu lakukan saat sesudah berolahraga?
Yuk tetap fit dan bugar dengan berolahraga, tetaplah berolahraga walau hanya dari rumah saja saat ini.