FOOTBALL SCHOOL JAKARTA – ProBall Mastery , Sepakbola adalah olahraga dengan intensitas tinggi sehingga membutuhkan fokus selama 90 menit atau bahkan lebih. Sehingga tidak hanya kemampuan untuk mencetak gol, bertahan dan membaca permainan saja yang penting, namun juga yang tak kalah penting adalah diperlukannya  kemampuan untuk stay fit and fresh selama 90 menit pertandingan agar tetap fokus, baik dalam menyerang mau pun bertahan. Atau bisa kita sebut dengan Stamina yang baik dan stabil.

Maka dari itu Sepakbola Tak hanya soal adu taktik dan strategi saja, namun sepak bola ialah permainan yang sangat mengandalkan ketahanan pelakunya. Oleh sebab itu, masalah kondisi fisik dan stamina pemain sering mendapat perhatian khusus dari para pelatih sepak bola.

Kita mungkin masih sering mendengar bahwa dari setiap pelatih yang pernah melatih timnasional Indonesia sampai saat ini era Coach Shin Taeyong, mereka sering sekali melihat titik lemah dari para pemain adalah Stamina. Nah itu dia yang mulai dibenahi dan mulai terasa perbedaannya dari waktu ke waktu, dimana para pemain terlihat lebih stabil terutama jika menjelang menit-menit akhir pertandingan.

Pemain atau tim yang mampu bertahan selama 90 menit ditambah diimbangi tingkat kelincahan, fleksibilitas, kekuatan, plus kecepatan yang tinggi selalu menjadi momok menakutkan bagi lawan-lawannya. Itu menjadi modal penting untuk memenangi pertandingan. Mengingat hal tersebut, penting bagi pemain sepak bola untuk memiliki stamina yang prima.

Stamina yang prima tidak hanya dibutuhkan dalam sepabola saja namun juga dalam olahraga Futsal. Dalam pertandingan futsal, pemain dituntut untuk menjadi lebih lincah, gesit, dan cepat dalam kurun waktu yang singkat. Pemain harus bisa mengubah manuver sewaktu-waktu, serta harus mampu berlari dengan kecepatan tinggi. Itu mengapa Stamina adalah salah satu attribut wajib yang harus dimiliki setiap pemain.

Nah bagi kamu yang ingin meningkatkan stamina kamu demi mencapai performa yang maksimal, tim ProBall sudah mempersiapkan beberapa tips latihan yang sudah kami rangkum dari beberapa sumber dan tentu saja bisa kamu lakukan sekarang juga.

1. Lari

Declan Rice, Michael Keane and Harry Kane of England at training. England Mens Senior Football Team Camp, Pennyhill Park, Surrey, UK – 14 Nov 2020 Photo: Eddie Keogh for The FA

Olahraga lari bisa dilakukan setiap saat dan setiap waktu. Selain mudah, olahraga ini juga banyak manfaatnya karena menggerakkan semua anggota tubuh. Dengan berlari, otot kaki dan paha akan semakin kuat. Selain berlari minimal dua kali seminggu, miliki perlengkapan olahraga yang tepat untuk olahraga ini untuk meningkatkan kenyamanan, sekaligus menghindarkan dari cidera.

2. Latihan Interval

Latihan interval sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina. Pasalnya, tubuh akan dilatih untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik yang terus berubah-ubah terus. Latihan secara interval memang mengharuskan kamu untuk berolahraga dengan intensitas berat selama beberapa menit, dilanjutkan dengan olahraga intensitas ringan.

Tips : Mulailah dengan pemanasan selama 15 menit. Kemudian pilih antara lari atau naik sepeda, misalnya, tapi harus dengan intensitas atau kecepatan tinggi selama tiga menit. Lalu lanjutkan dengan berlari atau naik sepeda pelan-pelan, selama tiga menit. Ulangi sampai kira-kira tiga kali, baru akhiri dengan pendinginan selama 10 menit.

3. Berenang

Selain sepak bola, berenang merupakan olahraga yang mengeksplorasi semua anggota tubuh. Selain itu, berenang juga meningkatkan kapasitas pernafasan. Berenang juga akan meningkatkan kekuatan otot serta melatih tubuh mengendalikan pernafasan, sehingga kamu bisa melakukan transisi menuju gerakan santai dan langsung tanggap saat melakukan gerakan eksplosif.

Berlatih renang tak perlu diforsir. Lakukan mulai dari satu atau dua lap dalam sehari. Hal ini akan membantu kekuatan fisik dari hari ke hari.

4. Lakukan Squat Jump

Meskipun terlihat sederhana, nyatanya squat jump memiliki efek yang sangat bagus bagi tubuh. Gerakan squat jump terbukti efektif untuk membangun otot paha sehingga gerakan tubuh ketika bermain sepak bola bisa semakin efisien. Lakukan gerakan squat jump beberapa repetisi sebelum melakukan latihan lainnya.

5. Lakukan Plank

Melakukan gerakan plank selama ini dikenal memiliki manfaat untuk membentuk otot di bagian perut. Namun tanpa disadari, gerakan plank juga berkontribusi untuk meningkatkan stamina.

Hal ini karena otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul pentong untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga latihan plank kana membentuk efisiensi gerakan sehingga tak banyak energi yang terserap ketika bermain sepak bola.

Nah Selain 5 hal di atas kamu juga wajib mengkonsumsi makan-makanan yang bergizi ya dan juga mengurangi makan-makanan yang mengandung minyak. Pola makan seimbang antara protein, vitamin, mineral, dan nutrisi lain akan memberikan tubuh kinerja maksimal tak hanya dalam aspek olahraga namun juga aktivitas harian lainnya.

Jadi, sudah siap untuk berlatih hari ini?

Other Articles

Leave a Reply