Setiap anak perlu asupan makanan bergizi seimbang, khususnya mereka yang aktif berolahraga. Pola makan sehat kaya gizi diperlukan selain untuk tumbuh kembang, juga menggantikan energi yang terpakai saat aktivitas fisik berolahraga.

Tapi sebelum memulainya, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian anak sesuai usianya. Umumnya anak usia sekolah (4–13 tahun) memerlukan 1400-2200 kalori per hari. Nilai ini tentu bervariasi bergantung pada jenis kelamin dan aktivitas sehari-hari. Anak yang rutin berolahraga tentu memerlukan energi yang lebih banyak.

Lantas, bagaimana aplikasi angka-angka kalori tersebut dalam bentuk makanan? Anda tak perlu bingung karena dengan mengetahui lima jenis makanan berikut Anda dapat memastikan anak memperoleh kalori yang cukup.

Golongan serealia (gandum)

Anda dapat memberikan produk gandum utuh maupun olahan gandum lainnya sebagai sumber karbohidrat anak. Nasi merah, oatmeal, roti gandum, sereal, dapat menjadi pilihan.

Sayur-sayuran

Pilihlah sayuran hijau seperti brokoli, bayam, pakcoy, sawi hijau atau sayuran berwarna merah dan oranye seperti tomat, labu kuning, labu parang, kabocha.

Buah-buahan

Buah-buahan lokal seperti apel, alpukat, pisang, pepaya, mangga, melon, dapat menjadi menu pilihan sebagai camilan sehat untuk anak. Pastikan setengah dari porsi makan anak terdiri dari sayur dan buah.

Protein hewani dan nabati

Protein merupakan zat pembangun tubuh yang diperlukan anak untuk pertumbuhannya. Umumnya, anak memerlukan protein sebanyak 0,5–1 gram per harinya.

Protein hewani didapat dari daging sapi, kambing, ayam, beragam jenis ikan, dan telur. Sementara protein nabati diperoleh dari kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, buncis, kacang kedelai, tahu dan tempe.
Produk Susu

Sebagai sumber kalsium, Anda dapat memberikan susu atau produk olahannya seperti keju, yogurt, dan puding susu. Selain kelima bahan makanan tersebut, pastikan asupan cairan anak selalu tercukupi dengan menyediakan air putih selama anak aktivitas berolahraga.

Other Articles

sekolah bola artikel
sekolah bola artikel

Leave a Reply